Grčevi u mišićima mogu da se jave u toku aktivnosti, mirovanja, čak i da probude iz sna, te da budu vrlo neprijatni i bolni. Ove prirodne namirnice će vam rešiti problem sa grčevima.

Grčevi umeju da budu vrlo neprijatni i uporni. ali ako određene namirnice redovno konzumirate, možete se rešiti ovih problema. Nedostatak magnezijuma može biti jedan od razloga nastanka grčeva u mišićima, a ove namirnice će vam pomoći da ga adekvatno nadoknadite.

Banane - verovatno ste videli da ih koriste sportisti, posebno teniseri. Bogate su kalijumom, magnezijumom i kalcijumom, što doprinosi ublažavanju ili prestanku grčeva. Jedan komad ovog voća ima 22 miligrama magnezijuma. Banane pored ovog minerala obiluju kalijumom i elektrolitima koji pomažu kod snižavanja krvnog pritiska. Vrlo su zdrave i mogu se koristiti na razne načine.

Bademi - na vrhu liste namirnica koje obiluju ovim mineralom su bademi. U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezijuma. Ovaj orašasti plod bogat je i vitaminom E, antioksidansom koji održava imunitet i pomaže zdravlju očiju. Bademi su bogati omega-3 kiselinama, ali i proteinima, pa su odlična grickalica za međuobroke, jer dugo daju osećaj sitosti. Osim badema, tu su i orasi koji takođe mogu značajno doprineti da se rešite neprijatnih grčeva.

Zeleno lisnato povrće - povrće kao što je kelj, spanać, brokoli i slično, može da pomogne ne samo protiv grčeva u mišićima, nego i protiv menstrualnih grčeva.

Avokado - ovo voće vam je verovatno poznato po sadržaju zdravih omega-3 masnih kiselina, ali ono sadrži i kalijum, i to više od banane! Zato je uvek dobro dodati krišku-dve avokada u salatu.

Semenke susama i suncokreta -  semenke susama obiluju ovim mineralom, pa se u 30 grama prženih semeniki nalazi 101 miligram magnezijuma.Ove semenke odličan su izvor i vitamina B6 i gvožđa što ih čini poželjnim u ishrani što je češće moguće. Kada je suncokret u pitanju, u 30g semena ove biljke se nalazi 128 miligrama magnezijuma. Osim toga, dobar su izvor i kalcijuma, kao i poluzasićenih masti koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola u krvi.

Pomorandža - zuzetno bogat izvor kalcijuma, koji može pomoći da se mišići opuste. Ako vas mišići posebno bole ujutru, čaša soka od pomorandže će vam veoma prijati.

Dinja i lubenica - pune su vode i minerala, sadrže i natrijum, tako da predstavljaju neku vrstu prirodnog elektrolitskog napitka. Elektroliti pomažu da mišići rade kako treba.

Grašak i sočivo - grašak je mahunarka bogata magnezijumom i u 130 grama graška nalazi se 48 miligrama ovog minerala, kao i potrebna dnevna doza vitamina C. Grašak je odličan izvor kalijuma i vitamina A. Sočivo je takođe odličan izvor magnezijuma, vlakana i biljnih proteina i samim tim odlično u borbi protiv grčeva.

Brokoli - u 65 grama barenog brokolija ima 51 miligram magnezijuma a uz to i više vitamina C nego u pomorandži. Ovo povrće možete jesi bareno kao prilog, a najbolje ćete iskoristiti sve njegove hranljive sastojke ako ga kombinujete sa paradajzom.

Agroinfo.rs

MUČE VAS GRČEVI U MIŠIĆIMA? Rešite se neprijatnog stanja pomoću ovih namirnica